Лимассол
  • Айя-Напа
  • Ларнака
  • Лимассол
  • Никосия
  • Пафос
  • Полис
oC
Как оздоровиться на пляже
Как оздоровиться на пляже
Самомассаж, упражнения в воде
224

Отпуск у моря — это не только ленивое валяние на шезлонге и красивый загар. Во время отдыха на пляже можно укрепить организм с помощью массажа или упражнений. Даже само по себе пребывание на чистом морском воздухе повышает иммунитет, поэтому можно совместить приятное с полезным.

На пляже можно делать массаж самому себе с помощью морских камней. Для его проведения вам не понадобится обучение специальным техникам или помощь других людей, так как самомассаж легок в исполнении. Техники самомассажа расслабляют тело и снимают мышечные боли. Процедуры не отнимут у вас много времени, зато ваше самочувствие станет намного лучше.

Как делать массаж камнями

Если в детстве вы любили бегать босиком по улице, то знайте, основы самомассажа вы уже знаете. Взрослые люди практически всегда ходят в тесной обуви, сковывающей движения. Пляж — то место, где можно вспомнить детство и одновременно оздоровиться. Как только пришли к морю, снимайте обувь и дайте свободу своим ногам.

Этот вид самомассажа самый простой. Вам всего лишь нужно ходить по пляжу босиком, особенно в местах с мелкими камнями. Поначалу будет тяжело и больно, так как ступни не привыкли к такой поверхности. Но спустя некоторое время вы почувствуете облегчение, и ноги адаптируются к неровностям.

На хождение по пляжу вы потратите не более получаса, а польза для организма будет неизмерима. Известно, что на ступнях есть точки, отвечающие за работу различных органов. Массаж всей поверхности стимулирует лимфатическую систему и улучшает циркуляцию крови.

Если у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, то регулярный массаж камнями устранит проблему или облегчит её. Уплотнения на стопе обычно проходят через неделю. Также это отличная профилактика плоскостопия у детей.

Однако, если у вас слишком нежная кожа ног, как у меня, например, перед хождением убедитесь, что камни не раскалены солнцем. Если они будут слишком горячими, то можно получить ожог. Поскольку я очень люблю эту практику, иногда беру с собой носочки, чтобы не обжечься, но в большинстве случаев, в этом нет необходимости.

Как оздоровиться на пляже

Где лучше делать массаж

Если вы попадете на галечный пляж, то это большая удача. Не стоит обходить такой пляж, отдавая предпочтение песчаному. Галька приносит некоторый дискомфорт, ведь лежать на ней и ходить неудобно. Но для массажа она подходит лучше, чем мелкие камушки и песок. Преимущества отдыха на галечном пляже:

  1. Галька прогреваются лучше, чем песок. Лежа на камнях, вы можете хорошо прогреть все тело. Так можно облегчить многие заболевания — астму, мигрень, заболевания суставов и плоскостопие.
  2. В подобных местах морская вода чище, чем на песчаных пляжах. Она отличается прозрачностью и красивым голубоватым цветом. Через такую воду легко наблюдать дно моря, его биоразнообразие. Так отдых будет не только полезным, но и увлекательным.
  3. Галька выполняет функции природного СПА-салона. На гальке достаточно просто полежать, чтобы почувствовать себя лучше. Массаж улучшает обмен веществ, стабилизирует терморегуляцию, убирает отечность тела. После 15 минут терапии обычно чувствуется легкость в теле из-за увеличения подвижности суставов.

После лежания на галечном пляже стоит поплавать, а затем переместиться в тень на 30-60 минут. Спустя час можно повторить процедуру. На песчаном пляже также можно делать самомассаж. Но проводить его нужно дольше, ведь воздействие мелких камней не такое сильное, как галька.

Как оздоровиться на пляже

Техника массажа горячими камнями

Каждый, кто приезжает на пляж, собирает на память красивые камушки. Их можно использовать для стоун-терапии — особой методики массажа, которая восстанавливает физическое и психологическое состояние. Горячие камни, собранные собственными силами, дают спокойствие и снимает тревогу.

Катание

Выполнять массаж очень просто, меня этому еще в детстве научила мама. Выбирайте гладкий камень среднего размера и катайте его по всей стопе, начиная от пальцев и заканчивая пяткой. Процедуру стоит проводить в течение 10 минут на каждой ноге.

Прогревание

Для следующего вида массажа вам потребуется помощник. Соберите штук 10 округлых камней и нагрейте их на солнце. Следите за тем, чтобы они нагрелись не слишком сильно, ведь можно получить ожог. Как только собрали камни, переместитесь в тень и ложитесь на живот. Помощник должен выложить камни на позвоночник от шеи до копчика, а пару камней стоит положить на лопатки. С горячими камнями лежите 10-15 минут, через некоторое время процедуру можно повторить.

Прогревание каждого позвонка лечит соответствующие органы. Шейный отдел спины отвечает за щитовидную железу, глотку и гортань. Грудные позвонки регулируют работу сердца и легких, поясничный отдел — желудочно-кишечный тракт. Массаж поясницы восстанавливает функции мочеполовой системы.

Как оздоровиться на пляже

Фитнес в воде

В море даже самые простые упражнения усложняются, так как вода создает дополнительную нагрузку. Поэтому несложный фитнес даст максимальный эффект на состояние тела.

Занятия спортом в воде не проходят скучно и однообразно. Всегда можно придумать что-то новое и совместить приятное с полезным. Как и в обычной тренировке перед выполнением упражнений стоит провести разминку. На пляже она будет в виде плавания. Зайдите в воду и плывите, сколько сможете для адаптации тела к температуре.

Для фитнеса необходимо зайти в воду по плечи, но если вы плохо плаваете, то заходите по грудь. В море удобно выполнять комплекс упражнений на все тело.

Основные упражнения на руки

  1. Разведите обе руки в стороны, немного согнув их в локтях. Отведите руки за спину как можно дальше, слегка пружиня, затем возвращайте в исходное положение. Повторяйте действие 10-15 раз в быстром темпе.
  2. Следующие упражнение выполняйте так же, но руки поверните ладонями вверх.
  3. Опустите руки на уровень груди и согните в локтях, сжимая кулаки. Быстро вращайте руки, задействовав только область локтей. Повторяйте упражнение поочередно на каждую руку в течение 30 секунд.

Фитнес для ног

  1. Простые прыжки. Необходимо прыгнуть как можно выше, прижимая колени к животу.
  2. Прыжки с отведением коленей в стороны. Схожее действие с первым, но во время прыжка поочередно отводите ногу вбок.
  3. Бег на месте. Колени стоит поднимать как можно выше, а руки должны активно работать.

Упражнения на талию и бедра

  1. Отведите согнутые в локтях руки в стороны. Далее выполняйте повороты туловищем с максимальной амплитудой. Повторяйте по 10 раз на каждую сторону.
  2. Зайдите в воду на 10 см ниже плеч. Руки держите на поясе и делайте круговые движения тазом.
  3. Если умеете плавать, то держитесь на плаву и отводите ноги вперед и назад по 10 раз. Старайтесь не касаться дна. Так прорабатываются не только бедра, но и пресс.

Весь комплекс стоит выполнять регулярно и постепенно увеличивать нагрузку. Через короткое время вы заметите изменения в своем теле. Таким образом, на пляже можно не только отдохнуть, но и оздоровиться.

Как оздоровиться на пляже